ダイエット

こんな習慣があるとデブになるかも?見直すべき習慣

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デブの習慣

筋トレやウォーキング、ランニングなどの運動をしても全然痩せない…色々なダイエットをしているけど、全然効果がないって方はいないだろか?ダイエットも大事だがデブになる習慣を見直す必要もある。デブになる習慣についてまとめてみたぞ。

デブになる習慣は意外と多い

デブになる習慣

  • 朝食をほとんど食べない
  • 野菜を食べずお肉、魚に偏っているまたはその逆
  • よく噛まずに早食いである
  • スマホやテレビなどを見ながら食事をする
  • ほぼ毎日揚げ物を食べている
  • 炭酸ジュースや普通のジュースを毎日飲む
加圧くん
上記のデブの習慣はほんのごく一部。まだまだデブになる習慣はあるが、今回は6つ取り上げてみた。一つづつ解説していこう!

【デブになる習慣】
1:朝食をほとんど食べない

朝食を食べることは大事とか、朝食を食べると脳が活性化するとか、朝食を食べない人は不健康だ!などよく耳にしますよね?

朝食を食べないと、日中の代謝が悪くなります。代謝が悪くなる以外にも前日の夕食から朝食を食べないと昼食までの時間がかなり空いてしまうため昼食を食べた時、脂肪分が体に蓄積されやすい状態になります。

ワンポイント

朝食はガッツリ食べなくても大丈夫。バナナ一本でも大丈夫だし、ヨーグルト一個でもオッケイだ。巷で流行っている酵素ドリンクとかコンブチャドリンクとかグリーンスムージだけでも全然オッケイだ。少しでも朝食を摂る習慣をつけよう!

【デブになる習慣】
2:野菜はほとんど食べない肉、魚に偏っているorその逆

野菜は苦手で、野菜はほとんど食べずにお肉や魚ばかり食べてはいないだろうか?野菜を食べずにお肉や魚ばかり食べてると、ビタミンやミネラルが不足してしまう。

ビタミンやミネラルが不足してしまうと、エネルギーを消費したり、生産することが鈍ってしまう。白いご飯やお肉を代謝するためにも、ビタミン、ミネラルは非常に重要だ。

  • 野菜を摂らない=代謝が悪くなる=太る
  • 野菜ばかり食べる=筋肉量が低下する=太りやすい体質に

野菜を食べずにお肉ばかり食べるその逆もNGだ。野菜ばかり食べていて、お肉を摂らないとタンパク質が不足してしまい筋肉量が低下する。筋肉量が低下することによって、代謝も低下するので、太りやすい体質になる。

加圧くん
バランスの良い食生活を送ることが1番だ!

【デブになる習慣】
3:よく噛まず早食いである

自分で早食いだと心当たりはないだろうか?早食い=あまり噛まずに飲み込んでいる人が多い。よく噛まない=満腹中枢が刺激されるのが遅くなる。結果食べ過ぎにつながってしまう。

咀嚼をたくさんすることで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止になる。また、よく噛んで食べることは、食べ過ぎ防止以外にも消化がよくなる。

15分とかで食事を終わらせるのではなう、30分以上かけて食事を楽しむようにしよう!

【デブになる習慣】
4:スマホを触りながら食事

結構よく見かけるスマホを見ながら食事をする。行儀もよろしくないし、食事を楽しんでいるのか?スマホを楽しんでいるのかどっちなんだい!って感じになる。

スマホだけではなく、テレビもパソコンもみんな同じことが言える。テレビを見ながら食事をすることは、一般的だと思うが、満腹中枢と関係しているので、これも注意しないといけない。

【デブになる習慣】
5:ほぼ毎日のように揚げ物を食べている

ダイエット中はこの食べ合わせに注意しよう!」の記事でも書いているが、揚げ物は脂質がたっぷりなので、太る食べ物の一つである。ほぼ毎日のように揚げ物を食べていないだろうか?

揚げ物には小麦粉も使用されているし、油で揚げているので、糖質×脂質のオンパレードになる。揚げ物が大好物で毎日食べたいって方もいると思う。そういった方は、一工夫食われるようにするといいだろう。

例えばこんな工夫

  • 脂質の少ない魚やお肉を選んで揚げ物
  • 電子レンジで揚げずに揚げ物をする
  • 揚げずに唐揚げなどの油を使わない調理をする
加圧くん
鶏の唐揚げとかは最高に白いご飯に合う。たまになら全然いいと思うが、頻繁に揚げ物を食べていると脂肪の摂りすぎになってしまう。メタボリックシンドロームなどの生活習慣病のリスクも高くなるので食べ過ぎには注意しよう!

デブになる習慣のまとめ

まとめ

  1. 朝食は少しでもいいので食べるようにしよう
  2. お肉ばかり、野菜ばかり、〇〇ばかり食べるのは辞めよう
  3. よく噛んでじっくり時間をかけて食べるように
  4. 食べる時は食事に集中しよう
  5. 揚げ物の食べ過ぎには注意するように
加圧くん
今回取り上げたデブになる習慣はマジでほんの一部だ。まだまだたくさんデブになる習慣はある。「これってもしかしてデブ習慣??」など心当たるデブ習慣は定期的に見直していくようにしよう!

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